Tři skryté příčiny prokrastinace
Prokrastinace je jedním z nejzhoubnějších fenoménů dnešní doby. Napsalo se o ní hodně, ale zdá se, že tato epidemie přesto nekončí. Možná jste již také mezi jejími oběťmi, jenom o tom nevíte. Umí se totiž dobře maskovat.
„Mám ještě tři týdny času…“
„Nejpozději zítra s tím začnu.“
„V neděli, až budu odpočatý, pak to půjde lépe.“
Pokud vás napadají podobné myšlenky, je tento článek právě pro vás.
Co je prokrastinace?
Prokrastinace je dobrovolné odkládání určité činnosti, ačkoli víme a očekáváme, že odkládání nám ve svém důsledku škodí.
Klienti si v koučování stanoví cíl a kroky k jeho naplnění. A na našem dalším setkání se pak dozvím, že nic neudělali. Stále jim do toho něco „náhodou“ přichází, něco je důležitější nebo se prostě předtím, než se do činností pustí, dlouho zaměstnávají jinými, méně důležitými činnostmi.
Prokrastinace je negativní a iracionální. O to je zajímavější, že odkládání je věcí volby a je dobrovolné. Pokud prokrastinujete, máte v úmyslu úkol splnit, a ne se mu zcela vyhnout.
Prokrastinace se obvykle vyznačuje následujícími prvky:
- Podceňujeme, kolik času bude na daný úkol potřebovat.
- Přeceňujeme svou budoucí motivaci.
- A často spoléháme na to, že k provedení svého úkolu dostaneme tu „správnou“ náladu.
Mnoho lidí si plete prokrastinaci s leností. Když prokrastinují, sami sebe pak často negativně označují jako líné. Hlavní rozdíl je v tom, že lenost je příjemná, kdežto prokrastinace vám vnitřně vadí, ale přesto se pouštíte do čehokoli jiného než do svého „hlavního“ úkolu.
Abyste si poradili s prokrastinací, je důležité pochopit její mechanismus, její spouštěče a hlubší příčiny.
Když se ptám klientů na jejich důvody prokrastinace, obvykle uvádějí:
- strach z úspěchu,
- nedostatek příjemného pocitu z činnosti,
- vyčerpání až odpor z množství úkolů,
- strach ze selhání,
- nedostatek motivace.
Jako nejčastější se ale prokazují následující tři důvody:
1. Deprese
Způsobuje u vás únavu a množství negativních sebehodnotících myšlenek. Pokud trpíte depresí, pak obecně nevěříte v úspěch a nemáte energii pouštět se do nepříjemných úkolů.
2. Impulzivita
Jako impulzivní jedinci se nedokážete ubránit okamžitému uspokojení své aktuální touhy, a tak se nemůžete soustředit na to, co je daleko před vámi. Dáváte přednost krátkodobému prospěchu před dlouhodobým ziskem.
3. Ambivalence (dvojznačnost)
Máte tendenci vyhýbat se nejasným, matoucím a protichůdným podnětům. Pokud úkoly vnímáte jako vzájemně si odporující, máte větší tendenci prokrastinovat.
Co s tím?
Když pochopíte, jak souvisí myšlenky a pocity, a že dohromady mohou vést k prokrastinaci, můžete najít jiný způsob fungování.
Klíčové je změnit své postoje. Převezměte odpovědnost za svůj život a pokuste se vyhrát svoji vnitřní hru. Jak můžete změnit své postoje?
- Dříve jste si říkali: „Nezvládnu to.“ Nyní si opakujte si myšlenku: „To si říkám vždy, když cítím stres."
- Když vás začne pokoušet myšlenka: „Nezvládnu to nevím, co udělat dříve. " nadechněte se a řekněte si v duchu: „Uklidni se, zpomal, všechno se dá naplánovat."
- Když vás začne paralyzovat postoj: „To nebude fungovat.", zaměřte se na nový postoj: „Když to nebude fungovat, vymyslím něco jiného, co bude."
Co ještě můžete dělat
- Snižujte ambivalenci (dvojznačnost) úkolů: Stanovte si jasné, jednoduché a konkrétní zadání.
- Zvyšujte svůj pocit kompetence tím, že začnete malými, zvládnutelnými kroky.
- Stanovte si odměny:
- Okamžitou odměnu, která nahradí vaši impulzivní úlevu z odložení úkolu.
- Dlouhodobou odměnu, která pro vás bude fungovat motivačně.
- Zlepšujte svou sebedůvěru k překonání impulzivity.
- Oddalujte pokušení vyhnout se svému úkolu. Vrhněte se do úkolu okamžitě s tím, že stačí, pokud se mu budete věnovat 5 minut, a pak uvidíte, zda se vám chce pokračovat.
Doporučujeme ti zapsat si své cíle a stanovit si návyky v Nástrojích úspěchu YeahCoach. Pokud se s nimi naučíš pracovat, prokrastinace u tebe nebude mít šanci.